วิธีการเลือกเสื้อผ้าสำหรับการเดินแบบนอร์ดิก?

การเดินแบบนอร์ดิกเป็นรูปแบบการออกกำลังกายสมัยใหม่ที่แทบไม่มีข้อห้ามใดๆ จำนวนแฟนคลับของเธอเพิ่มขึ้นทุกปี ในสวนสาธารณะและบนทางเท้า ผู้คนมักสวมชุดกีฬาถือไม้ในมือมากขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม

หลักเกณฑ์การเลือกเสื้อผ้าสำหรับเดิน

เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ มีหลักเกณฑ์บางประการ เงื่อนไขหลัก - ควรสะดวกสบาย ใช้งานได้จริง ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว. ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:

• ช่วงเวลาของปี;
• สภาพอากาศภายนอก
• ความต้องการและความปรารถนาส่วนบุคคล

ฤดูกาล

แต่ละฤดูกาลจะมี "เปลือก" สำหรับร่างกายของตัวเอง

• ในฤดูร้อน คุณสามารถสวมเสื้อยืด กางเกงขาสั้น หมวกแก๊ป และรองเท้าน้ำหนักเบาใส่สบายที่มีพื้นรองเท้ายางยืด ในกรณีนี้ ควรให้ความสำคัญกับผ้าฝ้าย ผ้าลินิน และผ้า "ระบายอากาศ" อื่น ๆ
• ในฤดูใบไม้ผลิ ฤดูใบไม้ร่วง และฤดูหนาว หลักการสำคัญของเสื้อผ้าคือการใส่เสื้อผ้าหลายชั้นสิ่งนี้จะช่วยให้อากาศไหลเวียนและปกป้องร่างกายจากความร้อนสูงเกินไปและอุณหภูมิร่างกายต่ำเกินไป ยิ่งหนาวก็ยิ่งมีชั้นมากขึ้น เช่น เสื้อยืด - คอเต่า - เสื้อจัมเปอร์ - เสื้อแจ็คเก็ต รองเท้าที่สบายที่สุดคือรองเท้าผ้าใบคุณภาพดี

สภาพอากาศ

เมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อม คุณต้องคำนึงถึงสภาพอากาศด้วย เช่น อุณหภูมิของอากาศ ปริมาณน้ำฝน และลม

ในวันที่อากาศแจ่มใสและมีแสงแดดสดใส ควรเลือกเสื้อผ้าสีอ่อนที่จะสะท้อนแสงแทนที่จะดูดซับแสงแดด คุณไม่ควรละเลยหมวกของคุณ ในสภาพอากาศร้อนควรทาครีมในบริเวณที่สัมผัสของร่างกายเพื่อป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต

เพื่อป้องกันไม่ให้ฝนมาเป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ คุณควรตุนรองเท้ากันน้ำและเสื้อกันฝน

สำหรับสภาพอากาศหนาวเย็น ลมแรง และฝนตก กางเกงขายาวและเสื้อแจ็คเก็ตที่มีฮู้ดที่ทำจากวัสดุกันน้ำและกันลมก็เหมาะเป็นเสื้อตัวหนึ่ง คุณสามารถดึงหมวกขนสัตว์เนื้อนุ่มคลุมศีรษะได้

ความสะดวกสบายและความชอบส่วนบุคคล

ร่างกายของแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง: การแลกเปลี่ยนความร้อน, เหงื่อออก, ความไวต่อความเย็นและแสง ที่อุณหภูมิเดียวกัน บางคนจะหนาวเมื่อสวมแจ็กเก็ต และบางคนจะร้อนเมื่อสวมเสื้อสเวตเตอร์ธรรมดา บางคนจะเหงื่อออกหลังจากเดินอย่างหนักเพียงหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ในขณะที่บางคนจะยังคง "แห้ง" ในชุดเดิมตลอดการออกกำลังกาย ดังนั้นนอกเหนือจากคำแนะนำทั่วไปแล้ว คุณต้องสามารถเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้ร่างกายสบายตัวและวัสดุของเสื้อผ้าไม่ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรืออาการแพ้

หากคุณมีเหงื่อออกมากเกินไปในสภาพอากาศหนาวเย็น จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่สวมชุดชั้นในที่ดูดความชื้นเช่นผ้าฝ้าย - มันจะดูดซับความชื้นและทำให้เย็นลงซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะอุณหภูมิต่ำ

โรคข้อต่อเป็นตัวกำหนดความจำเป็นในการสวมรองเท้าเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกที่มีพื้นรองเท้าโค้งมนและเม็ดมีดดูดซับแรงกระแทก

หากจำเป็น คุณสามารถใช้ชุดชั้นในแบบรัดกล้ามเนื้อ เช่น ถุงน่อง ถุงเท้า เลกกิ้ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ป้องกันลิ่มเลือด และป้องกันข้อต่อและเอ็นจากการบาดเจ็บ

หากคุณกลัวแสงมากขึ้น คุณต้องสวมแว่นกันแดดทั้งในฤดูร้อนและฤดูหนาว ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดสะท้อนจากพื้นผิวหิมะและทำให้ดวงตาของคุณบอด

ชุดชั้นในระบายความร้อนจำเป็นหรือไม่ในสภาพอากาศหนาวเย็น?

เสื้อผ้ากันความร้อนมีข้อดีหลายประการ เธอ:

• ป้องกันไม่ให้ร่างกายเย็นหรือเหงื่อออก
• ออกแบบมาให้โค้งรับกับสรีระของร่างกายอย่างสมบูรณ์ โดยไม่ต้องบีบหรือถูผิวหนัง
• มีโครงสร้างผ้าที่แตกต่างกัน สามารถประดิษฐ์ขึ้นเองตามธรรมชาติหรือผสมก็ได้
• โดดเด่นด้วยหลากหลายรุ่นที่ออกแบบมาเพื่อฝึกซ้อมกีฬาบางประเภทในสภาพอากาศที่แตกต่างกัน

นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ใช้ชุดชั้นในระบายความร้อนในช่วงอากาศหนาวเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว เมื่ออุณหภูมิภายนอกหน้าต่างต่ำกว่าจุดเยือกแข็ง และโอกาสที่จะ "จับ" ความเย็นจะเพิ่มขึ้น

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณตัดสินใจอย่างจริงจังที่จะเดินแบบนอร์ดิก:

• ศึกษากฎของกีฬานี้อย่างละเอียด เทคนิคการเคลื่อนไหว
• ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อ จำกัด ใด ๆ
• ซื้ออุปกรณ์ที่เหมาะสม: เสา เสื้อผ้า รองเท้า อุปกรณ์เสริมที่จำเป็น
• “ฟัง” ร่างกายของคุณ มันจะบอกคุณเสมอว่าคุณแต่งตัวถูกต้องหรือไม่ โหลดนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ ควรลดลงหรือเพิ่มขึ้น

การเดินแบบนอร์ดิกช่วยให้คุณ "ปลด" ขาของคุณได้ โดยเน้นไปที่ผ้าคาดไหล่และกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องเล็กน้อยในระหว่างการเดินปกติจากผลของการฝึกอบรม การทำงานของทุกระบบในร่างกายเป็นปกติ มีการพัฒนาและรักษาท่าทางที่ถูกต้อง ภูมิคุ้มกันโดยทั่วไปจะแข็งแกร่งขึ้น น้ำหนักส่วนเกินจะค่อยๆ "หายไป" และบุคคลนั้นก็จะมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี