เลือกรองเท้าวิ่งอย่างไร?

เมื่อมองแวบแรก การวิ่งดูเหมือนเป็นกีฬาที่ค่อนข้างปลอดภัย ดังนั้นผู้เริ่มต้นจึงเชื่อผิดว่าสามารถทำได้กับรองเท้าทุกแบบ และเมื่อต้องเผชิญกับอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ หนังด้าน และเคล็ดขัดยอกเท่านั้น พวกเขาจึงเข้าใจว่าการเลือกรองเท้าวิ่งจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างถี่ถ้วน

รองเท้าอะไรที่เหมาะกับการวิ่ง?

รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งคือรองเท้าผ้าใบ แต่ไม่ใช่ทุกคน แต่เฉพาะผู้ที่การผลิตคำนึงถึงคุณสมบัติโครงสร้างของเท้า การกระจายน้ำหนักระหว่างการวิ่ง และสภาพภายนอก ในการเลือกคู่ที่เหมาะสมจากรองเท้าผ้าใบมืออาชีพคุณต้องตอบคำถามหลักสามข้อ จุดประสงค์ของการวิ่งคืออะไร? มีลักษณะทางโครงสร้างของเท้าหรือไม่? การฝึกอบรมจะเกิดขึ้นภายใต้เงื่อนไขใด?

เกณฑ์ในการเลือกรองเท้าที่ “ใช่”

รองเท้าวิ่งสำหรับการแข่งขันควรมีน้ำหนักเบาและมีพื้นรองเท้าบางเพื่อพัฒนาความเร็วสูงสุด และสำหรับการฝึกซ้อมก็มีระบบดูดซับแรงกระแทกเพื่อป้องกันข้อต่อจากความเครียดรองเท้าผ้าใบต้องมีคุณสมบัติเฉพาะที่ขึ้นอยู่กับตำแหน่งเท้าขณะวิ่ง ลองดูพารามิเตอร์ที่ต้องนำมาพิจารณา

น้ำหนัก

สำหรับการวิ่งระยะไกล คุณต้องเลือกรองเท้าที่หนักกว่า สำหรับการแข่งขัน - เบากว่า แต่ทั้งคู่ไม่ควรมีน้ำหนักเกิน 300 กรัม เนื่องจากทุกๆ 100 กรัมของน้ำหนักที่ขาจะเพิ่มการใช้พลังงาน 1%

พื้นรองเท้าและดอกยางควรเป็นอย่างไร?

พื้นรองเท้าควรมีความยืดหยุ่นที่ปลายเท้า เพื่อจุดประสงค์นี้ ผู้ผลิตจึงวางร่องพิเศษไว้บนพื้นรองเท้าใต้นิ้วเท้า ก เพื่อลดการเสียดสีจึงใช้เม็ดมีดป้องกันที่ทำจากยางที่มีความทนทานมากขึ้น. ยิ่งดอกยางสูงก็ยิ่งยึดเกาะได้ดีขึ้น

สำหรับดินที่อ่อนนุ่มและไม่มั่นคง ต้องใช้รองเท้าที่มีดอกยางสูงถึง 8–10 มม. สำหรับผู้ที่แข็ง - ความสูงปานกลาง (4–7 มม.) และดอกยางต่ำ (1–3 มม.) เหมาะสำหรับการวิ่งบนพื้นผิวเรียบและแข็ง ลายดอกยางยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการวิ่งด้วย จะต้องให้การยึดเกาะตามที่ต้องการและทำความสะอาดง่ายจากสิ่งสกปรกเพื่อไม่ให้สูญเสียคุณสมบัติของมัน

อัปเปอร์รองเท้าวิ่ง

ส่วนบนของรองเท้าผ้าใบจึงมีความนุ่มเพื่อความสบาย บางครั้งมีการใช้แผ่นเย็บติดเพื่อให้มีความมั่นคงมากขึ้น ลิ้นของรองเท้าควรป้องกันสิ่งสกปรกและการเสียดสีของเชือกผูกรองเท้า และแผ่นรองแบบนุ่มตามขอบควรป้องกันข้อต่อข้อเท้าจากความเสียหาย

วัสดุ

ให้ความสำคัญกับวัสดุสังเคราะห์คุณภาพสูงที่ให้ความเบาและความคล่องตัว เพื่อระบายอากาศที่เท้า จะใช้ผ้าตาข่ายที่จมูกหรือตามความยาวทั้งหมด ความสบายในสภาพอากาศที่ยากลำบากนั้นมาจากผ้าเมมเบรนที่ไม่อนุญาตให้ความชื้นและความเย็นไหลผ่าน

หัวเข็มขัดหรือเชือกผูก

ตามกฎแล้ว การผูกเชือกจะต้องตั้งอยู่ใกล้กับด้านในของเท้ามากขึ้นเพื่อยึดให้แน่นอย่างถูกต้องขอแนะนำว่า รูสำหรับผูกเชือกไม่ได้ถูกเชื่อมต่อเป็นโครงสร้างเดียว ซึ่งจะทำให้รองเท้าผ้าใบพอดีกับเท้าของคุณพอดี

บางรุ่นมีช่องพิเศษสำหรับใส่สายไฟและตัวยึดเพื่อป้องกันการหลุดออก บางครั้งแทนที่จะใช้เชือกก็ใช้แถบยางยืดที่แข็งแรงพร้อมตัวล็อคซึ่งช่วยให้คุณกระชับและคลายรองเท้าผ้าใบได้ในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว

สำคัญ! ไม่ต้องกังวลเรื่องการผูกเชือกให้แน่น การไหลเวียนของเลือดที่จำกัดอาจทำให้เกิดอาการชาที่ขาได้

อุปกรณ์กลับ

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพื่อการรองรับเท้าอย่างเหมาะสม รองเท้าวิ่งจึงต้องใช้แผ่นรองส้นเท้าที่แข็งแรง

พื้นรองเท้า

ต้องทำจากวัสดุที่ทนทาน ยืดหยุ่นได้ และมีรูระบายอากาศ การเคลือบด้วยสารต้านเชื้อแบคทีเรียช่วยป้องกันการแพร่กระจายของแบคทีเรีย และเป็นผลให้เกิดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ เมื่อพื้นรองเท้าในรองเท้าผ้าใบสามารถถอดออกได้ ก็จะสามารถเปลี่ยนเป็นแบบออร์โธพีดิกส์ได้

การออกเสียง

กระบวนการลดส่วนโค้งของเท้าที่สัมผัสกับพื้นผิวซึ่งเป็นกลไกการดูดซับแรงกระแทกตามธรรมชาติ ต้องคำนึงถึงปัจจัยนี้เพื่อชดเชยภาระส่วนเกินในส่วนของเท้าที่ได้รับผลกระทบจากพยาธิสภาพ มีภาวะออกเสียงเกิน (ส่วนโค้งลดลง เท้าตกเข้าด้านใน) ภาวะ hypopronation (ส่วนโค้งสูง พื้นที่สัมผัสเล็กลง) และเป็นกลาง (ตำแหน่งที่ถูกต้องของเท้า)

คำแนะนำ! คุณสามารถระบุการออกเสียงได้โดยดูจากรอยเท้าของคุณบนกระดาษ ในการออกเสียงแบบปกติ ความกว้างของส่วนโค้งของเท้าจะเท่ากับความกว้างโดยประมาณ การไม่มีที่ว่างในบริเวณส่วนโค้งบ่งชี้ว่ามีการออกเสียงมากเกินไป สถานการณ์ตรงกันข้าม บ่งชี้ว่ามีการออกเสียงน้อยเกินไป

การระงับ

การเคลื่อนไหวที่เท้ากลับสู่ตำแหน่งปกติ ส่วนรองรับส่วนโค้งใช้เพื่อรองรับส่วนโค้งของเท้าเป็นแผ่นโค้งตามรูปทรงโค้ง ทำจากวัสดุต่างๆ (พลาสติก โลหะ ฯลฯ)

สำคัญ! มีเพียงศัลยแพทย์กระดูกและข้อเท่านั้นที่สามารถช่วยคุณตัดสินใจเกี่ยวกับประเภทของอุปกรณ์รองรับส่วนโค้งที่คุณต้องการ

ความแข็งแกร่งในการบิดและการดัดงอ

ยิ่งรองเท้าโค้งงอมากเท่าไร ความรู้สึกของพื้นผิวการวิ่งที่ไม่สม่ำเสมอก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น และรองเท้าผ้าใบดังกล่าวก็จะปกป้องข้อต่อจากการบาดเจ็บน้อยลง การงอด้านข้างเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ามีการดันตัวออกอย่างมีประสิทธิภาพระหว่างการวิ่ง

ค่าเสื่อมราคา

จำเป็นในการกระจายและลดแรงกระแทกในแนวตั้ง สามารถวางได้ทั่วทั้งพื้นผิวของพื้นรองเท้าหรือในบางตำแหน่ง - บนส้นเท้าหรือนิ้วเท้า ผู้ผลิตใช้ค่าเสื่อมราคาประเภทต่างๆ - เม็ดมีดโฟม ซิลิโคน และพลาสติก หรือก๊าซปิดผนึกอย่างแน่นหนา.

การกระแทกที่ส้นเท้าต้องใช้การกันกระแทกด้านหลังที่หนาขึ้น และความสูงจากส้นเท้าจรดปลายเท้าเพิ่มขึ้น (สูงสุด 10 มม.) และสำหรับการวิ่งโดยให้นิ้วเท้าตกลงก่อน รองเท้าผ้าใบที่มีระบบกันกระแทกด้านหน้า พื้นรองเท้าแบบบางและมีความลาดเอียงสูงสุด 5 มม. เหมาะสม

วิธีการเลือกขนาด?

เงื่อนไขหลักในการเลือกขนาดคือ ตำแหน่งเท้าที่สะดวกสบาย. ในรองเท้าที่เหมาะสม การขยับนิ้วเท้าจะรู้สึกสบาย ขอแนะนำให้ซื้อรองเท้าผ้าใบที่มีขนาดขอบเล็กน้อย เพราะขาจะบวมขณะวิ่ง จำเป็นต้องมีพื้นที่เพิ่มเติมเพื่อวางพื้นรองเท้าชั้นในหรือใต้ถุงเท้าที่ให้ความอบอุ่น (สำหรับกิจกรรมในฤดูหนาว)

สำคัญ! เพื่อไม่ให้เข้าใจผิดกับขนาด คุณควรนำถุงเท้าวิ่งและพื้นรองเท้าด้านในแบบออร์โทพีดิกส์ (ถ้ามี) ไปที่ร้านเพื่อลองสวม คุณต้องเดินหรือวิ่งโดยใส่รองเท้าผ้าใบรอบๆ ร้านด้วย

อิทธิพลของเพศของนักวิ่งต่อการเลือกรองเท้า

การสวมรองเท้าสูงๆ ตลอดเวลาจะทำให้เอ็นร้อยหวายสั้นลงเนื่องจากส้นเท้ามีส่วนสูงทำให้เอ็นไม่จำเป็นต้องยืดออก ดังนั้นในรองเท้าผ้าใบของผู้หญิง จุดอ่อนนี้จึงได้รับการปกป้องเพิ่มเติมด้วยส่วนส้นที่สูงกว่า นอกจากนี้แบบจำลองของผู้หญิงยังมีค่าเสื่อมราคาที่แคบกว่าและค่าเสื่อมราคาน้อยกว่า

ฤดูกาลพื้นผิวลู่วิ่งไฟฟ้า

ในฤดูร้อน เพื่อป้องกันไม่ให้เท้าของคุณเหงื่อออก คุณต้องเลือกรองเท้าผ้าใบ "ระบายอากาศ" และในช่วงเย็น - จากวัสดุที่มีความหนาแน่นมากขึ้นซึ่งกักเก็บความร้อน สำหรับสภาพอากาศเปียกชื้นแนะนำให้เลือกรองเท้าที่ทำจากผ้ากันน้ำ ลู่วิ่งในสนามกีฬามีการเคลือบยางพิเศษ ป้องกันการลื่นและมีคุณสมบัติดูดซับแรงกระแทกได้ดี นี้ ช่วยให้คุณสามารถเลือกรองเท้าที่มีความสูงของดอกยางและระดับการดูดซับแรงกระแทกต่ำกว่าจึงมีน้ำหนักเบากว่า.

หากต้องการวิ่งบนภูมิประเทศที่เป็นธรรมชาติ คุณต้องใช้รองเท้าวิ่งที่มีดอกยางปานกลางถึงลึก พื้นรองเท้าควรแข็ง และควรปกป้องนิ้วเท้าเพิ่มเติมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากหินและสิ่งกีดขวางอื่นๆ เมื่อวิ่งบนน้ำแข็ง ขอแนะนำให้ใช้เดือยโลหะ

คำแนะนำ! เลือกรุ่นที่มีเดือยแหลมแบบถอดได้ วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงการซื้อสองคู่เนื่องจากสภาพอากาศที่แตกต่างกัน

เลือกรองเท้าสำหรับวิ่งและเดินบนยางมะตอยอย่างไร?

ในการวิ่งบนยางมะตอยคุณต้องมีรองเท้าที่มีการดูดซับแรงกระแทกในระดับสูง ยางของพื้นรองเท้าควรทนต่อการสึกหรอและให้การยึดเกาะพื้นผิวที่ดี